info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

دلخوش به لاغریتان نباشید، چاقی همیشه در کمین است سالاد کدو و پنير هالومي( کتوژنيک) ماهي کاد به همراه سس سيراچا و کلم کالي 10 مورد از مهمترین هوس های غذایی در دوران بارداری تغذیه مناسب جهت کاهش تری گلیسیرید خون مصاحبه قدسیه قربانی کسادیا میگو و لوبیا مکزیکی شیر، معجونی از خاصیت مرغ بريان به همراه سيب زميني شيرين شش انداز بادمجان رشت روش های خانگی برای درمان بی خوابی راه های ساده برای کاهش چربی شکم پر اکلامپسی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟ خوراکی های پر از خاصیت کلانه

سردردهایتان را جدی بگیرید تست پنیر و تخم مرغ صبحانه خواص لیکوپن در رژیم غذایی سوپ کدو تنبل پيتزاي پياز کاراملي و لوبياي سفيد سردردهای هورمونی چیست؟ کاسنی فرنگی گیاهی پر از خاصیت آنفولانزا، پیشگیری و درمان ورزش و کاهش وزن مکمل های جدایی ناپذیر مواد غذایی که دشمن دیابت هستند حجم دهی به مو با چند روش ساده 21 ماده غذایی که به طول عمر شما می افزایند هواری‌ هرمزگان پاستاي گوشت قیمه نخودی یزدی

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید واسابی و خواص آن منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

تیلاپیا|ویتامین|موادمغذی|پروتئین|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

کلم کالی، کالری بسیار پایینی داره و سرشار از فیبر و بدون هیچ چربی است که باعث می شود برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب باشد. هر یک پیمانه از کلم کالی 36 کالری و 5 گرم فیبر دارد. کلم کالی به هضم مواد غذایی کمک می کند، و همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی، ویتامین، فولات و منیزیم است. ميگو داراي مواد مغذي است که فوايد زيادي براي سلامتي دارد، علاوه بر پروتئين، ميگو منبع غني از سلنيوم، ويتامين B12، فسفر، کولين، مس و يد مي باشد که در رژيم غذايي به خصوص براي افراد مبتلا به کم کاري تيروئيد ضروري است و به دليل کالري کمي که دارند به راحتي مي توانند در رژيم غذايي کاهش وزن به کار روند. پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. ماهی سالمون، کم‌کالری و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می‌باشد، که برای محافظت از پوست، تقویت عملکرد قلب و سلامتی آن مفید است. ماهی هالیبوت، سرشار از پتاسیم، ویتامین D و کم‌چرب است. در هر 75 گرم از گوشت این ماهی، 439 میلی‌ گرم امگا 3 وجود دارد. غذاهای دریایی علاوه بر طعم خوبی که دارند، می توانند برای مغز و بدن مواد مغذی لازم را در اختیارتان قرار دهند و از طرفی وجود میگو به دلیل کالری پایین در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک نماید. ماهي براي بهبود سلامتي در رژيم غذايي و کاهش وزن اهميت زيادي دارد، چرا که چربي کمي دارد و سرشار از پروتئين مي باشد، از طرفي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در ماهي و ويتامين D و ويتامين B2 يا ريبوفلاويين موجود در آن جزو مواد ضروري که بدن مي بايست دريافت کند مي باشد. پاستا در بسياري از موارد غذايي ساده است که سريع نيز آماده مي شود، به همين خاط اضافه کردن آن به رژيم غذايي زماني که وقت و يا حوصله کافي نداريد مناسب است.

ماهي تيلاپيا و پارمزان

۰۲

مرداد

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم	مقدار
فيله ماهي تيلاپيا	4 عدد
آب ليموي تازه	1/4 پيمانه
پودر نان سوخاري	1 پيمانه
پارمزان رنده شده	1 پيمانه
نمک دريايي	به مقدار لازم
جعفري	1/4 پيمانه
سير	4 حبه
فلفل قرمز پرک شده	نوک انگشت
روغن زيتون تصفيه شده	به مقدار لازم
ليمو براي تزيين	به مقدار لازم

طرز تهیه:

فر را از قبل با دماي 400 درجه سانتي گراد گرم کنيد. در ظرفي ماهي تيلاپيا را قرار داده و در ظرفي ديگر نان سوخاري، پارمزان، جعفري، ادويه و نمک را ترکيب کنيد. سپس دو طرف ماهي را به مواد آغشته کرده و در ظرف فر قرار دهيد.
سير را نيز روي فيله ها قرار داده و فلفل قرمز و کمي روغن زيتون را روي ماهي ها بپاشيد. سپس ماهي را به مدت 10-12 دقيقه در فر بپزيد.
آب ليمو را پس از پخت روي آن ريخته تا طعم دار شود و براي تزيين مي توانيد از برش هاي ليمو استفاده کنيد. اين غذا را در کنار برنج سرو کنيد. نوش جان.

تیلاپیا به عنوان غذایی دریایی سرشار از انواع ویتامین ها، املاح و مواد مغذی برای بدن است که شامل مقادیر قابل توجهی پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، ویتامین B12، نیاسین، ویتامین B6 و ... می شود، که وجودشان در رژیم غذایی ضرورت دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند.

اخبار پیشنهادی

۰۵

شهریور

خون مردگی در پوست چیست و روش درمان آن کدام است؟

خون مردگی نوعی کبودی است که در زیر سطح پوست اتفاق می افتد و به دلیل آسیب دیدن رگ های خونی نزدیک به سطح پوست اتفاق می افتند و معمولا به دلیل زخمی شدن و آسیب دیدن از لحاظ فیزیکی پدیدار می شوند.

۱۷

مرداد

آووکادو میوه ای با خواص خوشمزه

آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد.

۱۳

مرداد