بهترین غذا هایی که باید دیابتی ها مصرف کنند، استفاده از مواد غذایی کامل است، همانند میوهها و سبزیجات، این افراد می بایست از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنند. با قرار دادن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی تان می توانید علاوه بر دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدنتان، شانس ابتلا به دیابت و پیشرفت آن را در وهله اول کاهش دهید. البته به این نکته توجه کنید که غذا هایی که در ادامه معرفی می کنیم نباید تنها غذا هایی که میل می کنید باشند ولی قرار دادن این مواد غذایی در برنامه غذاییتان می تواند وضعیت سلامت شما را بهبود بخشد.
شاید این گفته را که «یک سیب در روز می تواند شما را از دکتر بی نیاز کند» را شنیده باشید، مطالعات نشان می دهند که خوردن یک عدد سیب در روز می تواند سطح کلسترول بد (LDL) را برای چهار هفته حدود 40% پایین بیاورد. طی تحقیفی در مدرسه پزشکی هاروارد بر روی 200 هزار از مردمی که به صورت هفتگی 5 عدد یا بیشتر سیب می خوردند نشان داده است که 23% خطر پیشرفت دیابت نوع دو در مقایسه با کسانی که سیب مصرف نمی کردند، کاهش یافته است.
فقط با داشتن طعمی خارق العاده، مارچوبه به خودی خود طرفداران زیادی دارد. ولی چیزی که برای ما باید قابل توجه باشد این است که مارچوبه یک سبزی غیر نشاسته ای است که 5 گرم کربوهیدرات، 20 کالری و تقریبا 2 گم فیبر دارد. مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدانی به نام گلوتاتیون است که نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری های مرتبط با پیری دارد، از جمله دیابت، بیماری های قلبی و سرطان. همچنین مارچوبه می تواند سطح قند خون را کنترل کنید و تولید انسولین را افزایش دهد. از طرفی به این دلیل که حاوی فولات است می تواند بخشی از نیاز بدن را به فولات تامین کند و با داشتن ویتامین B به کاهش سطح هموسیستئین، که فاکتوری برای بیماری های قلبی - عروقی است،به سلامتتان کمک کند.
آووکادو به داشتن چربی های سالم و غیر اشباع معروف است. وقتی این چربی ها را با چربی های ترانس و اشباع شده جایگزین کنید می توانید نتیجه این کار را در بهبود سطح کلسترول خون ببینید. همچنین مصرف آووکادو به کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
