info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کاهش وزن ناگهانی چه دلایلی دارد؟ سوپ مرغ تنولا سوپ تره تیزک آبی یا آب تره به همراه کرم بادام برزیلی بادمجان پلو میان وعده های سالم زردآلو و خواص بی شمار آن مواد غذایی که دشمن دیابت هستند پنیر کبابی هالومی با سبزیجات ده ماده غذایی مهم برای پوست و مو سوسن خاموشی آکنه، عوامل موثر و درمان آن پولیپ رحم را بشناسید و درمان کنید شروع گیاهخواری درمان دردهایتان با روغن های شفا بخش چای قاصدک چه خواصی برای سلامتی دارد؟

سالاد پاستاي مرغ استرس و افزایش وزن خواص برگ تمشک قرمز کاروتنوئیدها در چه مواد غذایی وجود دارد رژیم گیاهخواری و دوران بارداری نکات تغذیه ای برای داشتن دوران بارداری سالم توصیه های تغذیه ای جهت کاهش عوارض بارداری خورشت بامیه جنوبی ماهیچه سازی با رژیم گیاهخواری سبک زندگی سالم در دوران بارداری دلایل سفیدی ناخن و چگونگی برطرف کردن آن مهسا تولی علیرضا ایزد پناه مرباي چيا و بلوبري سنبل الطیب گیاهی شفابخش

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید واسابی و خواص آن منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

مطالب مرتبط :

کیبر ماده ای غذایی است که با قرار دادن آن در رژیم غذایی به راحتی فیبر دریافتی را افزایش دهید. این ماده غذایی در صورتی که به صورت کارخانه ای فرآوری شود نمک زیادی دارد، پس اگر می خواهید از آن استفاده کنید، و مبتلا به فشار خون هستید، حتما به مقدار مصرف توجه کنید چرا که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. کلم کالی، کالری بسیار پایینی داره و سرشار از فیبر و بدون هیچ چربی است که باعث می شود برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب باشد. هر یک پیمانه از کلم کالی 36 کالری و 5 گرم فیبر دارد. کلم کالی به هضم مواد غذایی کمک می کند، و همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی، ویتامین، فولات و منیزیم است. کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذاییتان از این ماده مغذی بهره ببرید. پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد. تیلاپیا به عنوان غذایی دریایی سرشار از انواع ویتامین ها، املاح و مواد مغذی برای بدن است که شامل مقادیر قابل توجهی پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، ویتامین B12، نیاسین، ویتامین B6 و ... می شود، که وجودشان در رژیم غذایی ضرورت دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند. استفاده از رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات فراوان می شوند به کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری های مربوط به سبک زندگی امروزی کمک می کند و آووکادو در کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی، سلامت پوست و مو، افزایش انرژی، کاهش وزن و سلامت بدن به طور کلی موثر است. غذاهای دریایی علاوه بر طعم خوبی که دارند، می توانند برای مغز و بدن مواد مغذی لازم را در اختیارتان قرار دهند و از طرفی وجود میگو به دلیل کالری پایین در رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک نماید. مصرف ماهی تن در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد . همچنین برای کاهش وزن و بهبود فشار خون مناسب است. مصرف ماهی های چرب می تواند سیستم ایمنی را بهتر کند.

ماهی هالیبوت گریل شده با سس سالسا هلو و فلفل

۱۳

مرداد

مواد لازم:

مواد لازم	مقدار
هلو زرد ریزشده	یک و یک سوم پیمانه
فلفل دلمه‌ ای قرمز نگینی	1 پیمانه
آب لیمو ترش	1/4 پیمانه یا 2 عدد
پونه تازه کوهی	4 قاشق چایخوری
نمک	1/8 قاشق چایخوری
فلفل هالوپینو خرد‌ شده	1 عدد
سیر	1 حبه

مواد لازم برای طعم دار کردن ماهی هالیبوت:

مواد لازم	مقدار
آب لیمو	4 قاشق چایخوری
روغن زیتون	4 قاشق چایخوری
پاپریکا	1/2 قاشق چایخوری
سیر	1 حبه
فیله ماهی هالیبوت	4 عدد
نمک و فلفل	به مقدار لازم

طرز تهیه:

1. در کاسه‌ ای شیشه ای آبلیمو، روغن زیتون، سیر و پاپریکا را مخلوط کنید و خوب هم بزنید. (می‌ توانید از ریحان تازه و خرد شده هم استفاده کنید.)
2. فیله‌ ها را در محتویات کاسه قرار دهید و مخلوط آماده را روی آن بریزید، به طوری که کاملا آغشته شوند. فیله‌ ها را 15 دقیقه در یخچال قرار دهید تا مزه‌ ها خوب به خورد فیله‌ ها بروند.
3. سپس به فیله‌ های مزه‌ دار‌ شده، نمک و فلفل بزنید.
4. از یک تابه دو طرفه یا گریل یا کباب‌ پز برای کباب کردن استیک فیله ماهی هالیبوت استفاده کنید. هر طرف ماهی را به مدت 5 دقیقه کباب کنید، تا به رنگ طلائی مایل به قهوه‌ ای در بیاید.
5. برای تهیه سالسا میوه، تمام ترکیبات بالا را با هم ترکیب کنید و پس از گریل‌ کردن فیله‌ ها روی آن‌ها بریزید.

ماهی هالیبوت، سرشار از پتاسیم، ویتامین D و کم‌چرب است. در هر 75 گرم از گوشت این ماهی، 439 میلی‌ گرم امگا3 وجود دارد.

اخبار پیشنهادی

۰۴

مرداد

چه مقدار در روز باید کالری دریافت کنیم؟

کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند.

۱۷

مرداد

هرم غذایی گیاهخواران

در هر رژیم غذایی سالم می بایست برنامه ای جهت انتخاب مواد غذایی مناسب وجود داشته باشد و این برنامه برای گیاهخواران به صورت یک هرم غذایی در این مقاله اختیارتان قرار می گیرد. این هرم شامل گروه ها و مواد مختلف غذایی می شود که می توان در رژیم های گیاهخواری از آنها بهره برد.

۱۲

بهمن

رولت کم چرب انبه

انبه میوه‌ای سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین A و آنتی‌اکسیدان است. این میوه موجب تقویت دستگاه گوارش و کلیه نیز می‌شود، و به علت آهن فراوانی که دارد از آنمی جلوگیری می‌کند.

تیتر بعدی تیتر قبلی