وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. کاهش وزن درست و سریع به کمک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن روزانه و تغییر در روش زندگی میتواند روش خوبی برای رسیدن به این هدف باشد. ما روشهایی معمول را برای لاغری وجود دارد برای شما شرح خواهیم داد:

کاهش میزان مصرف قند و نشاسته

زمانی که شما میزان مصرف قند و نشاسته را کم کنید بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافه بدنتان کرده و بدین ترتیب اشتهای شما نیز بالطبع کاهش پیدا میکند و به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکند.

مصرف بیشتر سبزیجات

سبزیجات به دلیل فیبر بالا می توانند آب بدن را افزایش داده و به این روش میزان ادرار افزایش پیدا کرده و خروج آب اضافی بدن را بهمراه دارد که تا حدی به کاهش وزن بدن کمک میکند، همچنین مصرف سبزیجات بیشتر زمان بیشتری برای جویدن نیاز دارند پس فرد پس از خودن این ماده غذایی سیر می شود و دیرتر احساس گرسنگی خواهد کرد از نمونه این سبزیجات کرفس کاهو کلم خیار کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی را میتوان نام برد.

کاهش میزان مصرف نمک

از خوردن غذای نمکی پرهیز کنید زیرا نمک بیشتر در غذای شما باعث می شود بدنتان آب بیشتری را در خود نگهدارد که افزایش فشار خون،احساس خستگی و بیحالی را بدنبال داشته باشد که شما را به خوردن بیشتر غذا ترغیب می کند.

نوشیدن بیشتر آب

توصیه می شود بجای نوشیدنی های شیرین یا آب میوه های قندی ،آب میل نمایید زیرا آب کالری یا قندی ندارد و با افزایش میزان دفع آب از بدن ،آب اضافی بدن کاهش پیدا کرده وهمچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای متابولیسم بدن را بالا میبرند و به کاهش وزن کمک میکنند.

مصرف چربی و پروتئین های سالم

در وعده های غذایی خودتان منابع چربی و پروتئین سالم را جای دهید از جمله منابع پروتئینی سالم و موثر میتوان تخم مرغ، ماهی و از جمله منابع چربی سالم میتوان روغن های زیتون، نارگیل و روغن آووکادو را نام برد.

خواب کافی و مناسب

داشتن خواب کافی و مناسب یک از گزینه هایی که به کنترل وزن شما کمک میکند زیرا در صورت نداشتن خواب کافی شما احساس بیحالی میکنید و نیاز به خوردن در شما بیشتر میشود و این باعث افزایش وزن میشود.

ورزش کردن

بعد از اینکه شما خوردن غذاهای سالم را رعایت کردید حالا نیاز دارید که در روز فعالیت بیشتر داشته باشید که برای رسیدن به این هدف نیاز است ورزش کنید یا حداقل ده دقیقه راه بروید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید یا بصورت ملایم بدوید.این ورزش ها به سوزاندن چربی و قند بدن و کاهش وزن سریع کمک میکند.

و در پایان به شما توصیه میشود که انتظار نداشته باشید میزان چربی و قند بدن که طی سالها در بدن ذخیره شده اند را در طول یک روز یا یک هفته بسوزانید زیرا قابل ذکر است که کاهش وزن شما نباید بیش از 1کیلوگرم در هفته باشد.همچنین تاکید می شود برای رسیدن به هدف کاهش وزن سریع با مدیریت مناسب تغییرات کوچک مانند میزان فعالیت روزانه و تحرک ،ترک کردن عادات ناسالم مثل خوردن فست فود یا کشیدن  دود و کاهش استرس در انجام این امور به کاهش وزن سریع و مطلوب خود برسید.

با روش های ذکر شده ممکن است هر شخصی تصمیم بگیرد سریع وزن کم کند اما آیا این کاهش وزن سریع ماندگار خواهد بودیا نه و این روش خوب است یا بد؟

ممکن است در هفته اول شما کاهش وزن زیاد را تجربه کنید اما این کاهش وزن بدلیل از دست دادن آب اضافی بدن است که وزن آب نامیده میشود و این کاهش وزن خطراتی شامل سنگ کیسه صفرا، تحلیل ماهیچه ها و کمبود یکسری مواد غذایی شوند.بسیاری از افراد پس از گذشت یکسال وزن از دست رفته خود را دوباره بدست  خواهند آورد بهمین دلیل کارشناسان توصیه میکنند روشی را  دنبال کنید که وزن خود را با سرعت آهسته کم کنید تا این کاهش وزن پایدار بماند؛ زیرا کاهش وزن تدریجی به شما برای عادات غذایی سالم و خطرهای کمتر نسبت به کاهش وزن سریع کمک خواهد کرد.