info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

پاستاي سالمون و اسفناج تأثیر چاقی بر رشد قدی خواص عسل پاستاي ميگو با سس پستو چگونه ترک های پوستی را برطرف کنیم؟ خورشت بامیه جنوبی پيتزاي آروگولا و ژامبون کیست استخوان توصیه های تغذیه ای جهت جلوگیری از نفخ دوران شیردهی آیا روزه گرفتن به صورت تناوبی برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟ کوفته تبریزی بيبيم باپ (برنج مخلوط کره اي) آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ چرا مصرف جو در رژیم غذایی ضروری است؟ آبگوشت بامیه ایلام

پوكي استخوان، آيا تغذيه صحيح راهي براي پيشگيري است؟ تاثير ورزش و تغذيه در جلوگيري از سرطان سينه آیا نوشیدن آب معدنی برای سلامتی مفید است؟ ميت بال تن ماهي و آووکادو (کتوژنيک) درمان کیست بانوان بیماری هپاتیت، توصیه ها و رژیم غذایی آرتروز یا ورم مفاصل چرا باید گوشت بره در رژیم غذایی بخورید؟ پیشگیری و درمان سرماخوردگی سوپ کدو تنبل رژیم های غذایی مُد روز رژیم سروتونین بگیرید! کسادیا لوبیا سیاه جنین و تغذیه در دوران بارداری خواص درمانی گوجه فرنگی

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید واسابی و خواص آن منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

مطالب مرتبط :

اين غذا لهستاني است. اگر نتوانستيد لبو پيدا کنيد مي توانيد از برگ چغندر نيز استفاده کنيد. در تهيه اين سوپ به صورت سنتي آب ترشي کلم وجود دارد، شما نيز مي توانيد براي تامين پروبيوتيک مورد نياز بدنتان چند قاشق از آب ترشي کلم به آن اضافه کنيد. هر عدد مافين 219 کالري دارد و 19.06 گرم چربي، 2.95 گرم خالص کربوهيدرات و 7.23 گرم پروتئين که در رژيم غذايي کتوژنيک مناسب است. پاستاي کاري بادام زميني تايلندي دارای مواد مغذی و ارزشمندی از جمله ادامامه هستند که عاری از گلوتن بوده و کالری پایینی دارند، همچنین کلسترول آن ها کم است و برای تامین پروتئین، آهن و کلسیم منبع مغذی به حساب می آید. از طرفی اگر شما رژیم گیاهخواری را دنبال می کنید این دانه های کوچک می تواند در رژیم غذایی تان بسیار مفید باشند. پاپسيکل گرانولا و ماست می تواند صبحانه ای مناسب برای زمانی است که به مقدار کافی وقت ندارید و گزینه ای مناسب در رژیم غذایی برای دریافت انواع مواد مغذی به شمار می رود. نان مغزدار سرشار از مواد مغذي و فيبر مي باشد که به دستگاه گوارش بدن کمک کرده وهضم و جذب مواد غذايي را بهبود مي بخشد، سطح قند خون را تنظيم مي کند و به بهبود کلسترول کمک مي کند. با اين کار شما مي توانيد راحت تر به هدف لاغري و کاهش وزن خود برسيد، چرا که قرار دادن نان مغزدار در رژيم غذايي به سير شدن شما کمک مي کند و از پرخوري جلوگيري مي کند. میسو خواص زیادی برای سلامتی دارد، از جمله؛ بهبود عملکرد دستگاه گوارش، استحکام استخوان ها، رشد ماهیچه، سلامت قلب و عروق و کاهش کلسترول. همچنین ماده ای ایده آل برای کاهش وزن و لاغری به حساب می آید. می توانید با قرار دادن میسو در ادویه های خود طعم غذا را متفاوت کرده و از خواص آن بهره ببرید. ناگت مرغ سوخاری به همراه سس تمشک می تواند به رژیم غذایی تنوع ببخشد و در رژیم غذایی علاوه بر اینکه روغن کمتری به بدن وارد می شود، آنتی اکسیدان زیادی از طریق مصرف سس تمشک دریافت می شود. فاجیتا مرغ یا گوشت گریل شده به همراه مخلفات و نان تورتیلا است و غذای محبوب کشور مکزیک به حساب می آید. می توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از فاجیتا استفاده کنید، و در وعده ناهار از آن لذت ببرید.

سالاد مرغ، کلم کالي و کينوآ

۰۶

مرداد

مواد لازم براي 2 نفر:

مواد لازم	مقدار
کلم کالي	4 پيمانه
مرغ پخته و خرد شده	1.5 پيمانه
کينوآ پخته شده	1 پيمانه
فلفل دلمه اي قرمز کباب شده	1/4 پيمانه
سس سالاد يوناني	1/4 پيمانه
پنير فتا	به دلخواد براي تزيين

طرز تهيه:

همه مواد را با هم در کاسه اي بريزيد و با اضافه کردن سس سالاد و کمي نمک و فلفل با هم ترکيب کنيد. در صورت تمايل مي توانيد کمي پنير فتا را نيز به اين سالاد اضافه کنيد.
هر 2 و 3/4 پيمانه از اين غذا 301 کالري دارد.

براي تهيه سس سالاد يوناني در منزل مي توانيد طبق دستور زير عمل کنيد؛

مواد لازم براي 12 وعده:

مواد لازم	مقدار
خردل سياه	1/2 قاشق چايخوري
پودر گشنيز	1/4 قاشق چايخوري
پودر زيره	1/3 قاشق چايخوري
آب هويج	1/2 پيمانه
کشمش	1.5 قاشق غذاخوري
سرکه بالزاميک	2 قاشق غذاخوري
گشنيز تازه	4 شاخه
ماست بدون چربي	1 قاشق غذاخوري
عسل	1 قاشق چايخوري
فلفل قرمز	1.5 قاشق چايخوري
نمک	1/4 قاشق چايخوري
فلفل سياه	1/2 قاشق چايخوري
روغن زيتون	1/4 پيمانه

طرز تهیه:

خردل سياه، پودر گشنيز و پودر زيره را در تابه اي قرار داده و روي حرارت ملايم به مدت 2 تا 3 دقيقه تفت دهيد. سپس آب هويج را اضافه کنيد و هم بزنيد تا مقدار آن کم نصف شود، حدود 3 دقيقه اين روي حرارت قرار داشته باشد.
در همين زمان کشمش را در مخلوط کن ريخته و با سس تهيه شده در مرحله را به آن اضافه کنيد. براي 5 دقيقه مخلوط کنيد و سپس سرکه، گشنيز، ماست، عسل، فلفل و نک را به آن اضافه کنيد و در انتها روغن را در مخلوط بريزيد.

يادتان باشد هر 1 قاشق غذاخوري از اين سس 55 کالري دارد.
براي تهيه سالاد مرغ، کلم کالي و کينوآ، فقط به 5 ماده غذايي نياز داريد و مي تواند غذاي مناسبي براي شام دو نفره در رژیم غذایی تان باشد.

اخبار پیشنهادی

۱۷

مرداد

پيتزاي پياز کاراملي و لوبياي سفيد

لوبیای سفید خاصیت ضد سرطانی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند. همچنین با قرار دادن لوبیای سفید در رژیم غذاییتان قلبی سالم داشته باشید. همچنین بر روی عملکرد های شناختی مغز تاثیر مثبت می گذارد و منبع غنی برای پروتئین به حساب می آید.

۲۷

مرداد

چرا مصرف جو در رژیم غذایی ضروری است؟

جو انواع مختلفی دارد و به صورت پودر، خرد شده، پرک و کامل استفاده می شود. اوت میل نیز از جو استفاده می شود، و به دلیل خواص خارق العاده ای که دارد به عنوان صبحانه استفاده می شود.

۱۱

آذر

چگونه ترک های پوستی را برطرف کنیم؟

توصیه متخصصین پوست به کارگیری رژیم غذایی، ورزش و ماساژ، روش‌ های طبیعی برای از بین بردن ترک‌ های پوستی در دوران بارداری می‌ باشد. در واقع بهترین زمان برای درمان این ترک‌ ها زمانی است که هنوز پوست قرمز است و جای این ترک‌ ها باقی نمانده است. در این دوران می‌ توانند از کرم‌ های حاوی اسید هیالورونیک و یا سنتلا استفاده کنند.

تیتر بعدی تیتر قبلی