ميت بال تن ماهي و آووکادو (کتوژنيک)

۰۳

دی

مواد لازم برای 12 عدد میت بال:

مواد لازم	مقدار
تن ماهي بدون روغن	1 قوطي 280 گرمي
سس مايونز	1/4 پيمانه
آووکادو	1 عدد متوسط
پنير پارمزان	1/4 پيمانه
پودر بادام	1/3 پيمانه
پودر سير	1/2 قاشق چايخوري
پودر پياز	1/4 قاشق چايخوري
نمک و فلفل	به مقدار لازم
روغن نارگيل	1/2 پيمانه

طرز تهيه:

ابتدا روغن تن ماهي را جدا کنيد و سپس تن ماهي را در کاسه اي بريزيد و به آن مايونز، پارمزان و ادويه ها را اضافه کنيد. پس از اين مرحله با اضافه کردن يک عدد آووکادو خرد شده ماهي و آووکادو را به صورتي که آووکادو زياد له نشود با هم ترکيب کنيد. سپس به اندازه يک قلقلي متوسط از مواد برداريد و پس از گرد کردن در آرد بادام بغلتانيد و کنار بگذاريد تا استراحت کند.روغن نارگيل را در تابه اي گود بريزيد و پس از داغ شدن ميت بال ها را در آن سرخ کنيد. حال مي توانيد ميت بال تن ماهي و آووکادو را در کنار يک قاشق غذاخوري ترشي کلم سرو کنيد.
اين مقدار از مواد غذايي 12 عدد ميت بال مي دهد که هر کدام از آنها 185.2 کالري دارد و داراي 17.76 گرم چربي، 1.02 گرم کربوهيدرات و 5.03 گرم پروتئين است.
ميت بال تن ماهي و آووکادو براي کساني که مي خواهند غذا با تن ماهي درست کنند مناسب بوده و همچنين در رژيم غذايي کتوژنيک وعده غذايي مناسبي به حساب مي آيد.

اخبار پیشنهادی