آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلزونه|پیتزا|ایتالیایی|بروکلی|کالری|کالری پایین|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

هر عدد ساندويچ بوقلمون و پارمزان داراي 300 کالري مي باشد و در رژيم غذايي مي تواند براي تنوع به کار رود. اين غذا به دليل سبزيجات معطري که دارد و همچنين استفاده از گوشت بدون چربي براي بهبود سلامت سيستم ايمني بسيار مناسب است و از طرفي کالري کمي دارد و به راحتي مي توان آن را براي کاهش وزن به کار برد. رژيم کتو اين روزها اهميت زيادي يافته است و غذاهايي از جمله قارچ شکم پر کتو مي تواند به برنامه غذايي تنوع بخشد و براي رژيم غذايي کتو مناسب است. مافين انگليسي به همراه کره بادام زميني،مرباي دانه چيا و تمشک براي سلامت استخوان ها و قلب مناسب است. همچنين براي افرادي که به ديابت مبتلا هستند نيز مي تواند مناسب باشد و به دليل وجود تمشک خاصيت ضد پيري داشته و سرشار از کلسيم هستند. با تهيه اين صبحانه سالم و ساده مي توانيد علاوه بر دريافت مواد مغذي مورد نياز بدن و افزايش انرژي در ابتداي روز، به پاکسازي بدن خود کمک کنيد. اين غذا به سلامتي استخوانها، سيستم ايمني بدن و سلامتي قلب کمک کرده و خاصيت ضد پيري دارد.   توپک هاي هالوپينو و گل کلم (کتوژنيک) خوشمزه در هر سه عدد داراي 414.44 کالري که از اين بين 31.77 گرم آن چربي، 5.9 گرم کربوهيدرات خالص و 25.07 گرم چربي است. در رژيم غذايي کتوژنيک استفاده از اين توپک هاي خوشمزه مي تواند به برنامه شما تنوع ببخشد. فرني جو به همراه بلوبري و گردو مي تواند صبحانه اي مناسب در رژيم غذايي شما باشد. اين غذا براي سلامتي قلب مفيد بوده، سرشار از فيبر مي باشد و بدون گلوتن است. همچنين صبحانه اي مناسب براي گياهخواران بوده و کم کالري است. مرغ بريان به همراه سيب زميني شيرين غذایی رژیمی و خوشمزه است و برای جایگزین شدن در رژیم غذایی به جای خوراک مرغ و سبزیجات مناسب می باشد. این سالاد که دارای همه طعم‌ های تند، تلخ، شور، شیرین، ترش است، برای تابستان بسیار مناسب می‌ باشد. میوه‌ ی پاپایا حاوی سه ویتامین مهم یعنی ویتامین A، D و C می‌ باشد که به هضم پروتئین کمک می‌ کنند. پاپایا به هضم غذا، پاکسازی بدن، متعادل‌ سازی باکتری معده کمک کرده و همچنین خاصیت ضد نفخ دارد.

کلزونه بروکلی و ذرت

۰۶

بهمن

مواد لازم براي 6 نفر:

مواد لازم مقدار
بروکلي خرد شده 1/5 پيمانه
ذرت آبپز 1/5 پيمانه
پنير موتزارلا رنده شده 1 پيمانه
پنير ريکوتا 2/3 پيمانه
پيازچه خرد شده 4 عدد
ريحان خرد شده 1/4 پيمانه
پودر سير 1/2 قاشق چايخوري
نمک 1/4 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/4 قاشق چايخوري 
آرد به مقدار لازم
خمير پيتزا 550 گرم
روغن کانولا 2 قاشق چايخوري

طرز تهيه:

ابتدا فر را با دماي 340 درجه سانتي گراد گرم کنيد و سيني فر را در طبقه وسط بگذاريد تا گرم شود. در اين حين بروکلي، ذرت، پنير ريکوتا، پيازچه، ريحان، پودر سير، نمک و فلفل را در کاسه اي بريزيد و مخلوط  کنيد. روي ميزکار خود کمي آرد بپاشيد و سپس خمير را به 6 قسمت تقسيم کنيد و خمير را به صورت دايره باز کنيد و به مقدار تقريبا زياد از بروکلي در خمير بريزيد و خمير را ببنديد. براي بستن بهتر خمير مي توانيد کمي آب با برس روي لبه ها بماليد و دو لبه خمير را به هم بچسبانيد. و با چنگال به آن طرح دهيد. 
سپس سيني فر را با روغن اسپري کنيد و کلزونه ها را روي سيني فر قرار دهيد و در فر به مدت 15 دقيقه بپزيد.
کلزونه نوعی پیتزای ایتالیایی است که از مواد مختلف می توان برای تهیه آن استفاده کرد، در مورد ما از بروکلی و ذرت استفاده شده است که کالری پایینی دارند و می توان به راحتی در رژیم غذایی از آن ها استفاده کرد. 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .